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想瘦后背该怎么做?什么运动适合锻炼瘦背?

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才一年时间人长胖了不少,特别是后背都有好多肉了,现在穿衣服一点都不好看,给人感觉就是虎背了,我想瘦背该怎么做,什么运动又适合锻炼瘦背呢,求大家推荐…

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在门把手上拴一条来有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩自膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。 保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换zhidao右手做。

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

推荐于2017-12-16简单的运动是倾斜式俯卧撑,比锻zhidao炼俯卧撑要轻松很多,也好学,适合女生练习,每次练习20分钟,长期坚持再搭配痩立美很快就瘦了,版目前还没有比美美瘦身更好的,一天一斤非常经典,另外也可分组锻炼倾斜式俯卧撑,每组15个分3组,组间休息一分钟,练完后揉捏手臂,缓解下肌肉,每天要多吃权瘦手臂的水果蔬菜对皮肤也好些。!!

引体向上,扩胸,趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作,这样几个训练方法都可以瘦背已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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